Красивые плечи — упражнения для женщин

Красивые плечи — упражнения для женщин

Женщины, как правило, обходят стороной упражнения на трицепс, так же, как и не уделяют должного внимания плечам и игнорируют упражнения на плечи, хотя именно подтянутые, красивые плечи помогают сексуально и красиво выглядеть, чтобы выглядеть статной и красивой в вечерних платьях на светских приемах.

Так что в разгар продолжающихся каникул, сезона свадеб и барбекю, данный комплекс вам поможет быть в самом лучшем виде, как в летнем просторном сарафане, так и в коктейльном платье с открытыми плечами, а помогут нам в этом упражнения на плечи, а также небольшой комплекс упражнения на трицепс.

Предлагаемый комплекс создан для тренировки основных мышц плеч, в особенности – дельтовидной задней мышцы, чтобы привести в форму и подтянуть верхнюю часть тела, нейтрализовать вызванную длительным сидением за компьютером на работе сутулость.

Женщинам рекомендуется приступать к тренировкам с гантелями весом в 2,5-3 килограмм. Кстати, данный комплекс хорошо подходит и мужчинам, только вес, конечно же, необходимо взять другой.

1. Подъём гантелей вперёд (по 12 повторов, 4 подхода).

Встаньте прямо, держа в опущенных руках гантели, ладони повернуты к ногам. Колени и локти немного согнуты по мере того, как вы поднимаете вперед, до уровня ваших плеч, руки. Медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. Подъем гантелей в стороны (по 12 повторений, 4  подхода).

Займите положение стоя, гантели держите повернутыми друг к другу. Колени и локти должны быть немного согнутыми при подъеме вверх, до уровня ваших плеч, рук. Медленно возвращайтесь в исходную позицию.

3. Подъём гантелей вбок в наклоне (по 12 повторов, 4 подхода).

Займите исходную позицию (как во втором упражнении), гантели смотрят друг на друга. Корпус тела наклоните вперед под углом в 45 градусов, руки при этом должны быть опущены впереди себя вниз. Руки разводите в стороны, поднимая вверх гантели, до тех пор, пока они не будут параллельно полу. Старайтесь свести вместе ключицы. Медленно вернитесь в начальное положение.

4. Жим гантелей сидя (по 12 повторов, 4 подхода).

Выполнение упражнения производится из положения сидя. Присядьте на скамью, ноги расставьте на ширину плеч. Согните руки в локтях, гантели расположены на уровне плеч. Опуская и вновь поднимая гантели, вы укрепите мышцы ваших рук. Не нужно руки полностью выпрямлять над головой, локти должны быть немного согнуты. Медленно опустите вниз руки и займите исходную позицию.

Согласно общему принятому мнению, бицепсы — это формальное олицетворение мускулатуры человека. Оценка телосложения традиционно сводится к размеру бицепса.

Бицепс — это хорошо видимая, крупная мышца на передней  поверхности плеча. Именно на данной мышце спортсмены акцентируют большую часть внимания.

Основная выполняемая бицепсом функция — сгибание рук в локтевом суставе. Почти что весь комплекс упражнений на бицепс сводится к данному движению.

Регулярные, правильные тренировки — залог успеха! Ваше тело будет красивым.