«Перекус» на 150 калорий

Возможен ли он в принципе или нет?

Ответ на эти и другие сопутствующие вопросы содержит данная статья.

И вообще: возможно ли после подобных перекусов объемом в 150 калорий уделить должное время спортивной нагрузке и хватит ли на нее сил (не забывайте и про снаряжение для личной безопасности, например, спортивные волейбольные наколенники).

Перекус: формируем правильные привычки

Наверняка, многие сразу вспоминают фразу, которую говорили нам бабушки и мамы с начала самого детства: «не ешь печенье, а то аппетит испортишь». Но разве не были они правы. Разумеется, что были.

Ведь речь в конкретном случае идет вовсе не о подобных «перекусах».

А о других, полезных и здоровых.

О каких именно, читайте сразу ниже.

Чем «перекусить»

Возьмите за правило «перехватывать» до обеда лишь:

• Белками

и

• Продуктами, которые содержат клетчатку.

Но ни в коем случае не стоит злоупотреблять теми продуктами, которые содержат неимоверное количество сахара, белков, углевод, муки, крахмала и т. д.

Дело в том, что вышеперечисленные продукты способны вызвать резкий скачок сахара в организме, а он, как известно, служит «провокатором» зверского голода и поднятия аппетита.

Прежде чем решиться на «перекус» стоит рассчитать оптимальное время, которое уйдет на сжигание того или иного продукта.

Исходить также стоит и из личной физической активности и нагрузки на организм.

Отталкиваясь из этого, предлагаем ознакомиться с примерным списком, который пригодится для утоления голода между основными приемами пищи.

• Морковь.

370 грамм (или 3 средних моркови) хватит примерно на 55 минут.

• Яблоки.

430 грамм (или 2 с половиной яблока) хватит примерно на 35 минут.

• Финики.

52 грамма (или 6 штук) хватит примерно на 70 минут.

• Шоколад (горький).

Примерно 1/3 плитки должно хватить на 40 минут.

• Миндаль.

20 грамм (15 орешков) семян хватает примерно на 140 минут.

• Йогурт (15-ти % жирности).

300 грамм (или 3 упаковки) примерно хватит на 1 час и 15 минут.

• Бананы.

140 грамм плодов (или полтора банана) должно хватить примерно на 45 минут.

• Картофельные чипсы.

30 грамм (или 1 столовая ложка) чипсов способна утолить голод примерно на один час.

• Бутерброд с колбасой.

Бутерброд с содержанием 25 грамм хлеба и 20 грамм колбасы способствует утолению голода на полтора часа.

• 10. Песочное печенье.

30 грамм (или 2 печенья) избавят от голода приблизительно на 70 минут.

Удивлены, почему в списке указанных продуктов присутствуют хлеб, печенья и даже чипсы? Дело в том, что «перекус» возможен и с помощью углеводов, однако в этом случае стоит строго и бдительно следить за их калорийностью.