Одной из наиболее популярных систем для похудения в мире является американская диета.

 

 

 

 

 

Ее часто называют «голливудской», т. к. очень многие звезды регулярно пользуются ею и достигают хороших результатов.

Для тех кто задаётся вопросом «Как похудеть?», есть несколько вариантов данной американской диеты.

 

Американская диета вариант №1

Сидя на на данной диете вас не будет мучить чувство голода.

 

Правила американской диеты №1

♦    Пить много жидкости, т. к. вместе с ней из организма выводятся шлаки и токсины.

♦    Не употреблять слишком жирную пищу. Если вы все-таки съели что-то жирное, нужно заесть ее половиной грейпфрута или ананаса.

♦    Не есть после 17:00 (не после 18:00!)

♦    Есть только полезные продукты.

♦    Нельзя употреблять алкоголь, уксус, масло, жирное, соль, перец.

 

Меню американской диеты №1

Во все дни завтрак будет одним и тем же. Он представляет из себя: чашку кофе с молоком, 1 апельсин или два яблока, куриное яйцо всмятку, кусочек хлеба/ гренка, о способствует быстрому снижению веса.

 

Понедельник:

♦    Обед — рыба 200 гр (вареная или жареная), сельдерей со свежи лимонным соком — 100 гр, кофе или чай без сахара и других добавок.

♦    Ужин — мясо вареное — 100 гр (мелко нарезанное, приправленное одним желтком и 1 ч л лука), кусок хлеба/ гренка, 1 яблоко, 1 стакан молока (обезжиренного).

 

Вторник:

♦    Обед — шпинат — 200 гр (в тушеном виде), телячья печень — 150 гр (жареная), 2 картошки (вареные), кофе или чай без сахара.

♦    Ужин — йогурт — 1 стакан, салат из овощей (морковь, капуста, помидоры, свекла и 1 ст ложка оливкового масла), кусочек хлеба /гренки, 1 куриное яйцо всмятку, ломтик ветчины (постной).

 

Среда:

♦    Обед: 1 стакан томатного сока, 1 апельсин (или яблоко, грейпфрут), нежирное мясо — 200 гр (жареное), зеленый салат, заправленный лимонным соком, кофе или чай без сахара.

♦    Ужин: 1 стакан нежирного йогурта, 2 куриных яйца (сварить вкрутую), 2 помидора, ломтик хлеба, 1 яблоко (или груша).

 

Четверг:

♦    Обед: цыпленок — 200 гр (жареный или вареный), капуста кочанная — 150 гр, кусок хлеба или гренка, кофе или чай без сахара.

♦    Ужин: нежирный творог — 50 гр (при желании моете добавить зеленый лук, болгарский перец и яичный желток), редис — 6 шт, кусок хлеба (гренка), 1 ст молока (нежирного).

 

Пятница:

♦    Обед: морковь — 250 гр (тертая), мясо — 150 гр (вареное), 2 картошки (сваренные в мундире), кофе (чай) без сахара.

♦    Ужин: яичника с овощами (из 2 яиц), 2 помидора с лимонным соком и зеленым луком, 1 яблоко.

 

Суббота:

♦    Обед: рыба -200 гр (вареная), зеленый салат — 150 гр (с лимонным соком), кусок хлеба (гренка), кофе / чай без сахара.

♦    Ужин; говядина — 150 гр (вареная) с тертым хреном, зеленый салат, 1 яблоко, 1 стакан молока (обезжиренное).

 

Воскресенье:

♦    Обед: курица — 200 гр. (вареная), рис вареный — 100 гр, салат зеленый (+ лимонный сок), 1 яблоко, 1 стакан молока (обезжиренное).

♦    Ужин: йогурт (1 стакан), 2 котлеты среднего размера, кусок хлеба / гренка, 1 яблоко.

 

Американская диета версия №2 — американские горки

Данная диета создана по принципу уменьшения потребляемых калорий. Она основана на том, что после любой диеты организм привыкает к количеству потребляемых калорий и после того, как он привыкнет к нему, сброс веса прекращается. Кроме того, после того как вы завершите диету, вес начнет стремительно набираться из-за увеличения количества потребляемых калорий. Но если менять калорийность, обмен веществ не замедлиться и и похудение продолжится.

 

Система питания американской диеты №2

Она длится три недели. Нельзя питаться жирной пищей.

♦    1-3 день: 600 ккал в день.

♦    4-7 день: 900 ккал в день.

♦    2 неделя: — 1200 ккал в день.

♦    3 неделя — повторяем курс первой недели: 600 и 900 ккал в день.

В сочетании с умеренными физическими нагрузками диета «американские горки» поможет вам скинуть до 7-10 кг в день. Если усилить тренировки количество сброшенного веса может быть больше.