Белковая диета

На сегодняшний день считается очень эффективной белковая диета.

Предоставляю вам список продуктов, которые белковая диета позволяет употреблять.

Белковая диета

Во время этой диеты для того, чтобы снизить вес вам необходимо съедать 1 из данных белковых продуктов, каждый из приёмов пищи:

1. Грудки куриные без кожи 150-200 г;

2. Морепродукты 160-300 г;

3. Рыба нежирная 150-200 г;

4. Телятина (можно говядину)100 г;

5. Тофу 200 г;

6. Творога обезжиренного 180-250 г;

7. Изолята сывороточного протеина одна порция (один стаканчик молока обезжиренного, порошка протеина 30 г);

8. Коктейля для похудения одна порция (диет-напитки с волокнами пищевыми, к ним добавлять другую еду, в особенности углеводистую, строго запрещается);

9. Белков яичных 4-6.

Данные продукты нужно есть в таком количестве, как указано в приведённом списке. Запекать, жарить с сыром, а также поливать разными соусами строго запрещается. Допустимы в качестве приправ травы, натуральный соус соевый, уксус бальзамический, чеснок и сок лимона.

Итак, в качестве меню для диеты белковой можно использовать такой вариант:

К примеру для женщины с весом 65 кг:

♦    Завтрак

Шесть белков яичных, запеченных со шпинатом, три ложечки столовые овсяночки с корицей, половиночка яблока печёного. Кофе или чай без сливок и сахара.

♦    Второй завтрак

Три ложечки столовые гречки отварной, 150 г приготовленной на пару грудки куриной.

♦    Обед

Мяса 100 г в бульоне и с овощами некрахмалистыми, в блендере всё измельчаем в крем-суп.

♦    Полдник

Овощной салатик с 200 г творога.

♦    Ужин

Фасоль зелёная с приготовленной на пару котлетой или рыбой 200 г.

♦    Перед сном

Коктейль протеиновый или же стаканчик кефира.

Не стоит забывать о том, что данная белковая диета может помочь похудеть практически всем, но она более эффективна в сочетании с тренировками силовыми.

Один комментарий на “Белковая диета”