Йога для стройности фигуры

По эффективности йога не уступает более энергичным, подвижным, активным видам физических упражнений и нагрузок, таких как занятия на тренажерах или пробежка.

При этом заниматься можно не только не выходя из вашего любимого дома, но и в любое комфортное для вас время. И поэтому, на вопрос «можно ли достичь результатов занимаясь дома?» йога отвечает нам: «да, можно!!!».

Тем, кто никогда не занимался йогой, эта древняя оздоровительная система может показаться слишком простой и неэффективной, чтобы повлиять на вес. Однако такая простота кажущаяся. Если выполнять асаны (позы) правильно, организм включает процесс саморегуляции, в результате укрепляются мышцы, улучшаются контуры тела, нормализуется вес.

Выполняйте приведенный ниже комплекс ежедневно, и через один-полтора месяца увидите результаты. А при условии каждодневного продолжения тренировок все лишние, не нужные вам килограммы уже никогда-никогда не вернутся.

Общие правила для занятий йогой для стройности фигуры

♦    Вам понадобится легкая хлопчатобумажная одежда, не стесняющая движений.

♦    Упражнения вам следует выполнять на спортивном коврике, настиле (циновке) или же одеяле.

♦    Занимайтесь только в хорошо проветренном помещении.

♦    Асаны (позы) следует выполнять через два-три часика после полноценного приема еды или через один-два часика после низкокалорийного, легкоусваемого перекуса.

♦    Дышать во время упражнений необходимо только носом.

Комплекс упражнений йоги для стройности фигуры

Поза горы — Асан горы

Укрепляет мышцы бедренной зоны, сжигает излишние калории.

Встаньте очень прямо, расправьте ровно плечи, руки старательно вытяните вдоль вашего туловища (ладонями к себе). Стопы сопоставьте вместе, параллельно, ваш взгляд должен быть направлен кпереди. Втяните живот и «подожмите» копчик, как будто застегиваете очень тесные джинсы. Напрягите все мышцы бедер. Сохраняя осанку, макушечкой тянитесь кверху.

Поза стула — Асан стула

Ускоряет метаболический обмен веществ, сжигает лишние калории, укрепляет мышечный массив ног.

Исходное положение — поза (асан) горы. На глубоком вдохе поднимите ваши руки над своей головой (ладони «смотрят» располагаются параллельно друг другу). Держа спинку прямо, отведите кзади таз (так, как если бы вы собрались сесть на низкий стул). Сохраняя осанку и не меняя положения таза, старайтесь вытягивать позвоночник вверх.

Поза воина — Асан воина

Сжигает калории, ускоряет метаболический обмен веществ, укрепляет массив мышц ног.

Исходное положение позы (асан) воина — поза (асан) стула. Отведите свою правую ногу кзади, расстояние между вашими ногами должно быть приблизительно около одного метра. Разверните стопу правой ноги на угол 90° и упирайтесь её внешней стороной в пол. Корпус, а также таз направлены точно-точно кпереди. Левое колено ноги необходимо разместить на одной линии с левой пяткой пяткой. Соедините свои ладони. Через несколько последовательных глубоких вдохов и глубоких выдохов очень медленно-медленно встаньте и потянитесь всем своим телом и перемените опорную ногу.

Поза выпад — Асан выпад

Ускоряет метаболический обмен веществ, сжигает излишние калории, укрепляет мышечный массив всего тела.

Сделайте глубокий выпад кпереди так, чтобы ладошки упёрлись в пол на уровне ширины плеч, а согнутая в коленном суставе левой ноги оказалась расположенной между ними; опорная (правая) нога сзади. Старайтесь приподнять кверху грудной отдел и немного-немного прогнуться кзади. Тело в этом случае должно образовывать одну ровную линию от пяточек до макушки. Пятка опорной ноги смотрит вверх. Удерживайте равновесие настолько, насколько можно дольше, затем перемените положение своих ног.

Рекомендации по питанию при занятиях йогой для стройности фигуры

Занимаясь йогой, вы сможете похудеть гораздо быстрее, если будете придерживаться основных правил питания.

Нет, становиться вегетарианцем не обязательно, но некоторые ограничения все-таки необходимы:

♦    Старайтесь в пищу употреблять только здоровую свежеприготовленную еду.

♦    Откажитесь от тяжелой пищи, содержащей большое количество жиров.

♦    Сократите потребление кислого, острого, маринованного, не увлекайтесь пряностями.

♦    Забудьте про напитки, содержащие разнообразные искусственные ароматизаторы и красители: ваш выбор отныне — свежевыжатые соки, некрепкий чай, молоко и вода без газа.

♦    Предпочтение отдавайте сезонным продуктам, выращенным в регионе вашего проживания.

♦    Не переедайте!