Советы будущим мамам о физнагрузке

Бесспорно, что движение весьма полезно, как для матери, так и для плода.

Физические нагрузки, которые не вредят матери, наоборот укрепляют мышцы влагалища, снимают боли в спине, предотвращают застой крови в нижней части тела, а также снижают лишний вес.

Определить конкретно свой уровень нагрузок вам поможет ваше самочувствие и физическая подготовка до беременности.

Поэтому прежде чем преступить к занятиям, прочтите следующие правила:

1. Занятия должны быть регулярными — не бросайте начатое дело. Организм плохо реагирует на непостоянные нагрузки, что приводит к стрессу.
2. Занимайтесь примерно 2-3 раза в неделю. Не стоит утруждаться – занятие должно длиться примерно 40 минут.
3. Перед занятием стоит немного перекусить (например – фрукт, йогурт или кефир).
4. Самые подходящие виды спорта для мам – ходьба, занятия в бассейне, йога, а также различные виды фитнеса, созданные врачами-реабилитологами специально для беременных.
5. Запомните и обязательно выполняйте: стоит воздержаться от резких телодвижений и прыжков.
6. На последних месяцах беременности не стоит сильно нагружать ноги, так как можно повредить суставы.
7. После тренировок побольше отдыхайте лежа на кровати. Желательно, чтобы у нее было ортопедическое основание под матрас, благодаря чему мышцы спины будут лучше расслабляться.

Стоит прекратить занятия спортом, если вы:

1. Болеете, имеете угрозу выкидыша, у вас многоводие, токсикоз и т.д.
2. Если во время занятий вы почувствовали слабость или тошноту, а также головокружение и боль в нижней части живота – срочно прекратите занятие и проконсультируйтесь с врачом.
3. Запомните, не стоит утруждать свой организм. Во время беременности он больше всего подвержен стрессу, а любые стрессы во время беременности приносят вред вам и вашему ребенку.

Ирина Кофтина